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Shilajit wird auch „Mumijo“ oder „schwarzes Gold der Berge“ genannt. Das dunkle Harz aus dem Hochgebirge hat in der ayurvedischen Lehre eine jahrhundertelange Tradition. In den letzten Jahren ist es vor allem über Social Media bekannt geworden und wird dort oft mit großen Versprechen beworben. Doch was steckt wirklich dahinter? In diesem Ratgeber erfährst Du, woher Shilajit kommt, was es enthält und was die Forschung bisher weiß. Außerdem zeigen wir Dir, worauf Du bei Einnahme, Qualität und möglichen Nebenwirkungen achten solltest.
Shilajit ist ein natürlich entstandenes Harz, das vor allem in Hochgebirgen Asiens vorkommt, etwa im Himalaya, im Altai oder im Kaukasus. Es entsteht über sehr lange Zeiträume, wenn sich Pflanzenreste und organisches Material unter Druck, Temperaturschwankungen und dem Einfluss von Mikroorganismen zersetzen. In den warmen Monaten tritt die dunkle, teerartige Masse aus Felsspalten aus und wird dort gesammelt.
In der ayurvedischen Tradition wird Shilajit seit Jahrhunderten verwendet. Im russischsprachigen Raum ist es unter dem Namen Mumijo bekannt. Das Rohharz wird vor dem Verkauf gereinigt, um Steine, Erde und unerwünschte Stoffe zu entfernen. Erhältlich ist Shilajit als Harz, Pulver, Kapseln oder Tabletten.
Die Zusammensetzung von Shilajit schwankt je nach Herkunft, Fundort und Verarbeitung. Typische Bestandteile sind:
Im Ayurveda, der traditionellen Lehre Indiens, gehört Shilajit zu den am höchsten geschätzten Naturstoffen. Schon in der Charaka Samhita, einem der grundlegenden Texte des Ayurveda, wird das Harz ausführlich beschrieben. Sein Name stammt aus dem Sanskrit und wird oft mit „Bezwinger der Berge“ übersetzt. Im Volksmund heißt es bis heute „Gold der Berge“.
Die ayurvedische Lehre ordnet Shilajit den Rasayanas zu. So heißt ein eigener Zweig des Ayurveda, der sich mit dem ganzheitlichen Gleichgewicht von Körper und Geist beschäftigt. Rasayanas gelten dort als besonders wertvolle Substanzen und werden über längere Zeit als fester Bestandteil des Alltags eingenommen, nicht nur bei Bedarf.
Auch die Art der Einnahme hat im Ayurveda Bedeutung. Shilajit wird traditionell mit einem Trägerstoff (Anupana) verbunden, zum Beispiel warmem Wasser, Milch oder Honig. Bevor das Harz verwendet wird, durchläuft es einen sorgfältigen Reinigungsprozess (Shodhana). Diesen Grundsatz verfolgen hochwertige Shilajit-Produkte bis heute.
Echtes Shilajit ist selten und aufwendig zu gewinnen. Es tritt nur in den warmen Monaten in großen Höhen aus Felsspalten aus und wird dort von Hand gesammelt. Anschließend wird das Rohharz gereinigt, gefiltert und schonend eingedickt, bis die typische zähe, glänzend schwarze Masse entsteht.
Viele Menschen schätzen Shilajit heute als kleines tägliches Ritual: eine erbsengroße Menge, in einer Tasse warmem Wasser oder Tee aufgelöst, am besten morgens. Wenn Du Shilajit ausprobieren möchtest, achte auf diese Qualitätsmerkmale:
Reines Shilajit Harz aus dem Himalaya
Eine offizielle Dosierungsempfehlung für Shilajit gibt es nicht. Halte Dich deshalb immer an die Verzehrempfehlung des Herstellers und überschreite die angegebene tägliche Menge nicht. In Studien und bei vielen Produkten liegt die tägliche Menge meist im Bereich von etwa 250 bis 500 Milligramm.
So wird Shilajit-Harz üblicherweise eingenommen:
Nimmst Du regelmäßig Medikamente ein oder hast Du Vorerkrankungen, sprich vor der Einnahme mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Gereinigtes Shilajit in üblichen Mengen gilt bei gesunden Erwachsenen bislang als weitgehend gut verträglich. Da Langzeitstudien fehlen, sind mögliche Risiken jedoch nicht abschließend geklärt.
Mögliche Beschwerden:
Risiko Verunreinigung: Ungereinigtes oder schlecht kontrolliertes Shilajit kann Schwermetalle wie Blei, Arsen, Cadmium oder Quecksilber sowie weitere Schadstoffe enthalten. Kaufe deshalb nur Produkte mit geprüfter Qualität und meide Billigimporte unklarer Herkunft.
Mögliche Wechselwirkungen: Die enthaltenen organischen Säuren können Mineralstoffe und möglicherweise auch Medikamente binden und deren Aufnahme beeinflussen. Vorsicht ist zum Beispiel bei blutzuckersenkenden Mitteln, Blutverdünnern und Herz-Kreislauf-Medikamenten geboten.
Diese Personen sollten auf Shilajit verzichten:
Treten nach der Einnahme Beschwerden auf, setze das Produkt ab und wende Dich an Deine Ärztin oder Deinen Arzt.
Shilajit ist ein seltenes, traditionsreiches Naturprodukt aus dem Hochgebirge, das im Ayurveda seit Jahrhunderten einen besonderen Stellenwert hat. Es enthält vor allem Fulvin- und Huminsäuren und wird traditionell als tägliches Ritual in warmem Wasser, Tee oder Milch genossen.
Wenn Du Shilajit in Deine Routine integrieren möchtest, achte auf gereinigtes Harz mit geprüfter Qualität und halte Dich an die Verzehrempfehlung. Schwangere, Stillende und Kinder sollten verzichten. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme ist vorher ärztlicher Rat sinnvoll.
Im Ayurveda zählt Shilajit zu den Rasayanas und gehört zu den am höchsten geschätzten Naturstoffen. Es wird dort traditionell als fester Bestandteil des Alltags eingenommen, aufgelöst in warmem Wasser, Milch oder Honig. Die ayurvedische Sicht beruht auf Tradition und Erfahrung.
Viele Menschen nehmen Shilajit morgens ein, aufgelöst in warmem Wasser oder Tee. Ein fester Zeitpunkt erleichtert die regelmäßige Einnahme. Halte Dich an die Hinweise auf der Verpackung und sprich bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Eine offizielle Empfehlung gibt es nicht. Bei vielen Produkten liegt die tägliche Verzehrmenge bei etwa 250 bis 500 Milligramm, also deutlich unter einem Gramm. Halte Dich immer an die Verzehrempfehlung des Herstellers und überschreite die angegebene Tagesmenge nicht.
