Sport & Fitness
Was hilft gegen Cellulite
Was ist Cellulite?
Die sogenannte Orangenhaut kann bereits im jungen Alter auftreten. In den meisten Fällen sind davon Frauen betroffen, darunter junge aber auch ältere, dicke als auch schlanke Frauen. Bei der Cellulite handelt es sich um ein rein kosmetisches Problem. Viele Großkonzerne wissen, dass die meisten Frauen bereit sind, viel Geld für ihre Cellulite Behandlung auszugeben. Teure Cellulite Cremes und Lotionen werden als Heilmittel oder auch Wundermittel angeboten. Doch sind diese Mittel tatsächlich hilfreich? Was kann getan werden um Cellulite zu bekämpfen?
Ursachen der Cellulite
Cellulite entsteht vor allem an Beine, Bauch, Po und Oberarme. Hierbei handelt es sich um eine Dellenbildung der Haut, welche unter anderem hormonell bedingt ist. Aufgrund der erhöhten Hormonproduktion ab der ersten Menstruation tritt die Cellulite am häufigsten nach der Pubertät auf. Da das Gewebe während der Schwangerschaft elastisch bleiben muss, ist die Haut der Frau sehr dehnbar.
Überwiegend betrifft Cellulite eher Frauen als Männer da sich die Beschaffenheit der Fettschichten an Oberschenkel, Bauch und Po von den Männern unterscheidet. Die Fettschichten bei Frauen sind dicker als bei Männern. Die dickere Fettschicht ermöglicht dem Körper mehr Fettzellen im Gewebe zu sammeln. Durch die erhöhte Menge an Fettzellen und der sich hieraus ergebenen Gleichgewichtsstörung zwischen Fettabbau und -aufbau bilden sich Dellen an der Haut. Ein schlechter Stoffwechsel begünstigt die Entstehung von Cellulite.
Cellulite kann ebenfalls entstehen, wenn bestimmte Faktoren zusammenkommen. Darunter zählen eine fettige und ungesunde Ernährung und Mangel an Bewegung. Des Weiteren wird die Bildung von Cellulite durch Nikotinkonsum gefördert, da die Durchblutungsstörungen durch das Rauchen Gewebeveränderungen hervorrufen können. Auch kann Stress ein weiterer Faktor für die Entstehung von Cellulite sein, da die Fettzellen bei Stress aufgebläht werden.
Cellulite frühzeitig erkennen
Cellulite durchläuft drei Phasen. In der ersten Phase ist die Dellenbildung an der Haut noch nicht zu erkennen. Erscheinen kleine Dellen beim Kneifen der Haut kann davon ausgegangen werden, dass die betroffene Person an Cellulite leidet. Beim erreichen der zweiten Phase der Cellulite ist die Dellenbildung ohne kneifen sichtbar. In der letzten und dritten Phase ist die Orangenhaut deutlich zu sehen. In schlimmen Fällen ist die Haut an den betroffenen Stellen, aufgrund der schlechten Durchblutung grau verfärbt.
Cellulite mit Faszientraining behandeln
Da die Cellulite ihren Ursprung unter der Haut hat ist eine Behandlung durch Cremes nur bedingt wirksam. Dafür müsste die Lotion unter die Haut gehen. Enthält die Creme Koffein oder Algen kann ein kleiner Erfolg erzielt werden, da die Wirkstoffe die Haut glätten und festigen. Durch die festere Hautschicht wird größerer Widerstand geleistet und die Dellen haben weniger Chance sichtbar zu werden. Das eigentliche Problem jedoch sitzt immer noch unter der Haut. Wird das eincremen vernachlässigt, kann die Cellulite wieder zum Vorschein kommen. Das einzige was wirklich effektiv hilft Cellulite zu bekämpft ist der aktive Fettabbau. Dies kann erreicht werden durch Fitness, gesunde Ernährung, Faszientraining und allgemeine Hautpflege. Durch den Fettabbau bilden sich die Fettschichten zurück und somit auch die Dellen an der Haut.
1. Sport
Um die angesammelten Fettzellen effektiv zu bekämpfen sollte eine Behandlung während der Entstehungsphase begonnen werden. Bei der Entstehung von Cellulite sind noch wenige Fettzellen angesammelt und lassen sich schnell durch etwas Bewegung zurückbilden. Trotzdem ist eine Behandlung der Cellulite auch bei fortgeschrittenem Stadion möglich. Sport gilt als einer der effektivsten Mittel gegen Cellulite. Mithilfe von Sport werden überflüssige Kilos abgebaut und ein gesundes Körpergewicht kann erreicht und gehalten werden. Außerdem wird die Durchblutung durch viel Bewegung gefördert.
Frauen mit schwachem Bindegewebe sollten darauf achten das Sportarten, welche starke Erschütterungen verursachen gemieden werden. Empfehlenswert sind Sportarten wie Joggen, Walken, Fahrrad fahren, Schwimmen oder Faszien Yoga da sie den Muskelaufbau fördern und die angehäuften Fettzellen verbrennen. Um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich den Sport mit einer ausgewogenen Ernährung zu ergänzen.
2. Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit viel Bewegung hilft nicht nur Cellulite zu bekämpfen, sondern ist auch im Allgemeinen sehr gesundheitsfördernd. Ein gesunder Körper ist weniger anfällig für Krankheiten. Wir alle können frei entscheiden, was wir essen und wie wir essen. Unser Einfluss auf die eigene Gesundheit ist daher enorm. Um auch dauerhaft erfolge zu erzielen, empfiehlt es sich die Ernährung nicht von heute auf morgen sondern langfristig umzustellen. Sport und eine gesunde Ernährung sollten nicht nur zweckgebunden sein. Cellulite und überflüssige Kilos entwickeln sich ganz schnell wieder zurück sobald Sport und die gesunde Ernährung eingestellt werden.
Um eine dauerhafte und ausgewogene Ernährungsumstellung zu erreichen sollten keine Lebensmittel, welche normalerweise immer gerne gegessen wurden komplett gestrichen werden. Reduzieren Sie einfach die Menge die Sie täglich zu sich nehmen.
Bei der Fettreduzierung und Bekämpfung von Cellulite können Kieselsäure und Vitamin C sehr hilfreich sein. Auch Provitamin A und Omega 3 Fettsäuren werden empfohlen. Essen Sie zum Beispiel mehr Fisch, denn in Fisch sind viele Omega 3 Fettsäuren enthalten, welche das Bindegewebe stärken, denn die Zellwände sind größten Teils aus Omega 3 Fettsäuren. Essen Sie mehr frisches Gemüse um Ihren Körper zu entsäuern. Frisches Gemüse liefert Vitamin C, welches die Bildung von Kollagen fördert. Kollagen ist ein Protein das die Zellen zusammenhält und das Bindegewebe stärkt.
Meiden Sie Zucker und Alkohol. Zucker enthält viele Kalorien und führt zu Fettablagerung im Körper. Zucker schwächt die Zellwände im Bindegewebe und fördert die Entstehung von Cellulite. Alkohol enthält ebenfalls viele Kalorien und außerdem Toxine. Toxine schwächen die Wirkung von Vitamin C und die damit verbundene Fettverbrennung und Bekämpfung der Cellulite.
Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört nicht nur die bewusste Zunahme von bestimmten Lebensmitteln sondern auch das bewusste Trinken. Wasser ist nicht nur ein Transportmittel für Blut oder Schweiß sondern gilt auch als Lösungsmittel für beinahe alle Stoffe in der Zelle. Da unser Körper jeden Tag große Mengen an Wasser ausscheidet, ist es erforderlich, dass das Niveau an Flüssigkeit im Köper durch viel Trinken wieder ausgeglichen wird. Durch zu wenig Flüssigkeit im Körper bleiben Schadstoffe im Körper, welche die Haut unelastisch machen. Trinken Sie am besten lauwarmes Wasser. Lauwarmes Wasser vereinfacht den Abtransport von unerwünschten Stoffen im Körper. Empfohlen werden mindestens 2 Liter pro Tag. Erhöhen Sie die Menge bei sportlichen Aktivitäten.
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3. Massagen
Eine gute Durchblutung hilft ebenso Cellulite zu bekämpfen wie Fitness und die gesunde Ernährung. Regelmäßige Massagen können die Durchblutung fördern und verbessern. Spezielle Hilfsmittel wie Massagerollen oder Bürsten mit Struktur sind sehr zu empfehlen. Auch können Sie sich kalt abduschen um die Durchblutung anzukurbeln. Durch die tägliche Massage in Verbindung mit den Cremes, welche Wirkstoffe wie Koffein oder Algen enthalten wird der Fettstoffwechsel angeregt und die Oberhaut gestrafft. Passende Massageprodukte können zum Beispiel unter www.aktivschmerzfrei.de gefunden werden.
4. Hautpflege
UV-Strahlen schwächen die Kollagenfasern und begünstigen dementsprechend die Entstehung von Hautdellen. Bei direktem und langem Kontakt der Haut mit der Sonne, muss dafür gesorgt werden, dass ein entsprechender UV-Schutz aufgetragen wird. Unterschätzen Sie die UV-Strahlen im Schatten nicht, denn diese sind meist stärker als vermutet. Zur Hautpflege zählen auch Pflegecremes. Sorgen Sie dafür, dass die Haut ausreichend Feuchtigkeit erhält.
Cellulite vorbeugen
Die oben genannten Maßnahmen zur Bekämpfung von Cellulite gelten auch für das Vorbeugen der Orangenhaut. Ergänzend zu den genannten Punkten helfen folgende Maßnahmen die Cellulite gar nicht erst zu bekommen:
Verzicht auf Nikotin
Verzichten Sie auf das Rauchen. Nikotin verengt die Gefäße und behindert die Sauerstoffversorgung der Gewebe. Außerdem wird der Abtransport von unerwünschten Stoffen im Körper beeinträchtigt.
Keine Crash-Diät vornehmen
Crash-Diäten schwächen die elastische Faser der Gewebe. Durch das radikale Abnehmen und die schnelle Gewichtszunahme (Jojo-Effekt) werden die Fettzellen überbelastet und das Bindegewebe überfordert.
Stress vermeiden
Stress bewirkt im Körper die Ausschüttung von körpereigener Cortisone. Dies begünstigt die Veränderung von Stoffwechsel und die Zunahme von Fettgewebe.
Weniger Salz verwenden
Zu viel Salz bindet das Wasser im Körper und fördert dessen Einlagerung. Der Abtransport von Schadstoffen im Körper wird erschwert. Dies wiederum begünstigt die Entstehung der Orangenhaut.
Zwar gibt es keine Wundermittel und keinen Zauber gegen Cellulite, trotzdem kann Cellulite einfach und effektiv bekämpft werden. Es ist nicht notwendig viel Geld auszugeben um die Cellulite zu bekämpfen. Die einfache Kombination aus Sport, gesunde Ernährung, Massage und Hautpflege hilft effektiv Orangenhaut entgegenzuwirken.